Muskelaufbau durch mehr natürliches Testosteron

Warum ist Testosteron für den Muskelaufbau so wichtig?

Testosteron ist das männliche Sexualhormon und daher vor allem auch für den Muskelaufbau sehr wichtig. Je mehr Testosteron im Körper produziert wird, desto schneller und einfacher können Muskeln aufgebaut werden. Somit ist das Testosteron neben effektivem Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg für den schnellen Muskelaufbau. Daher versuchen viele Bodybuilder durch synthetische Testosteronpräperate dem Muskelaufbau auf die Sprünge zu helfen, dies ist aber sehr gefährlich, da es zu vielen Nebenwirkungen kommen kann.

In diesem Artikel soll es daher darum gehen, wie das Testosteron auf natürliche Weise gesteigert werden kann, indem der Körper von sich aus mehr produziert, anstatt es künstlich zuzuführen.

Also hole alles aus deinem Training heraus, indem du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise optimierst und somit mehr Muskeln aufbaust.

Methode 1: Zink und Muskelaufbau

Wie hilft Zink beim Muskelaufbau?

Wie hilft Zink beim Muskelaufbau?

Zink ist in wichtiger Mineralstoff, der mit der Testosteronproduktion in Verbindung steht. Durch ein hohes Pensum an Training kann ein Zinkmangel im Körper entstehen, wodurch die Testosteronproduktion gehemmt werden kann. So verliert der Körper z.B beim Schwitzen Zink und muss dies durch die Nahrung wieder aufnehmen.

Diverse Studien belegen die Verbindung zwischen einem niedrigen IGF-1 Wert und dem Testosteronspiegel [Quellen: 1 2 ]

Ein gesundes Verhältnis der Zinkaufnahme ist sehr wichtig, daher sollte Zink auch nicht überdosiert werden. Empfohlen werden hier 25mg Zink pro Tag. Zink wird am besten zu Mahlzeiten eingenommen. So kann Zink in Kapselform einfach vor dem Essen mit einem Schluck Wasser eingenommen werden.

Beim Kauf eines Zinkpräperates sollte man darauf achten, dass es sich um Zinkcitrat handelt. In dieser Form kann der Körper das Zink besser zu sich nehmen als in anderen Formen. Weiterhin ist der Elementargehalt des Zinks wichtig. Elementares Zink bezieht sich auf das Gewicht des Mineralstoffes und nicht auf die Verbindung. So enthält z.B 230mg Zink-Gluconat 30mg elementares Zink. Auf dem Präperat sollte immer die elementare Menge vermerkt sein, nicht die Gesamtmenge.

Unsere Empfehlung

AngebotBestseller Nr. 1
ESN Zinc, hochdosiert, 120 Kaps
  • Hochwertiges Zink Supplement in einer Kapsel pflanzlicher Herkunft
  • Besonders geeignet für stark aktive Sportler und Athleten
  • Zink trägt zur normalen Protein-Synthese bei
Bestseller Nr. 2
Zink Tabletten - 365 Stück im Jahresvorrat. 25mg Zink. Hoch bioverfügbares Zink-Bisglycinat (Zink Chelat). Laborgeprüft. Ohne unerwünschte Zusätze. Hochdosiert, vegan, hergestellt in Deutschland
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 Tabletten mit 25 mg elementarem Zink pro Tablette im Jahresvorrat. Die Bioverfügbarkeit von Zink-Bisglycinat ist um ca. 40% höher als von Zinkgluconat....
  • FREI VON UNERWÜNSCHTEN ZUSATZSTOFFEN & 100% VEGAN: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat, gelatinefrei, frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, und selbstverständlich: laktosefrei,...
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, ausgezeichnet mit GMP, ISO und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP Zertifikat

Methode 2: Vitamin D

Vitamin D für den Muskelaufbau

Vitamin D für den Muskelaufbau

Wie hilft Vitamin D beim Muskelaufbau?

Vitamin D (auch als Vitamin D3 und Cholecalciferol bekannt) wird normalerweise mit Hilfe von UVB-Strahlen (Sonnenstrahlen) in der Haut gebildet und ist in tausenden Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt. In verschiedenen Studien wurden bis zu 40% Vitamin D Mangel in der Bevölkerung festgestellt.

Da Vitamin D eine Vorstufe des Hormons Calcitriol darstellt, welches wiederum ein Secosteroid mit einer strukturellen Ähnlichkeit zu Steroidhormonen ist, kann ein Vitamin D Mangel eine negative Auswirkung auf den Testosteronspiegel haben.

Mit anderen Worten: Ein gesunder Vitamin D Haushalt sorgt für einen erhöhten bzw. optimierten Testosteronspiegel. Bei einem Vitamin D Mangel kann es zu einem zu geringen Testosteronspiegel kommen, was den Muskelaufbau verlangsamt.

Studien:

  • Männer mit ausreichend Vitamin D im Blut haben höhere Testosteronwerte als Männer mit Vitamin D Defizit (Quelle: Pubmed.gov )
  • Männer mit einer Vitamin D Supplementierung von knapp 3.400 IE täglich steigern ihre Testosteronproduktion um 25% (Quelle: Pubmed.gov )
  • Endokrinologen der Medizinischen Universität Graz konnten zeigen, dass für die jahreszeitlichen Schwankungen des Testosteronspiegels Vitamin D verantwortlich sein könnte. (Quelle: Medizinische Universität Graz)

Unsere Kauftipp

Bestseller Nr. 1
Der vielfache SIEGER 2018*: Vitamin D3 1000 I.E - 25 µg. Pflanzlich und vegan (50ml). Vitamin D3 (Cholecalciferol). Hoch bioverfügbares Vitamin D. Hochdosiert & hergestellt in Deutschland
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Hochdosiertes Vitamin D3 1000 I.E - 25 µg. Vitamin D in Premiumqualität: aufwändig aus Flechten gewonnen. Pflanzliches, nicht tierisches (Wollwachs),...
  • FREI VON ZUSATZSTOFFEN & 100% VEGAN: frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, und selbstverständlich: gelatinefrei, laktosefrei, glutenfrei und frei von gentechnikveränderten Zutaten (GMO...
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, zertifiziert nach GMP, ISO 9001 und wie lebensmittelrechtlich notwendig nach HACCP
AngebotBestseller Nr. 2
Der PREIS-LEISTUNGS-SIEGER 2018* - Vitamin D3 - Laborgeprüfte 1000 I.E. pro Tropfen - 50ml (1750 Tropfen) - In MCT-Öl aus Kokos - Hochdosiert und hergestellt in Deutschland
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Unabhängig laborgeprüfte 1000 I.E. (25 µg) hochwertiges Vitamin D3 (Cholecalciferol) pro Tropfen gelöst in hochwertigem MCT-Öl aus Kokos. Langzeitvorrat...
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE: Reines Vitamin D3 in MCT-Öl ohne unerwünschte Zusätze. Es ist frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei,...
  • HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Vitamin D mit sehr hoher Bioverfügbarkeit (Vitamin D3) außerdem kombiniert mit hochwertigem MCT-Öl aus der Kokosnuss (Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin)

Methode 3: Maca Pulver

Wie hilft Maca beim Muskelaufbau?

Wie hilft Maca beim Muskelaufbau?

Schon früh erkannten die Inka die Kraft der Maca Wurzel (auch „Lepidium Meyenii“), nutzten und verzehrten sie und sammelten ihre ersten Erfahrungen mit Maca Pulver. So soll sie ihnen schon damals die nötige Kraft gegeben haben, um die Stadt Machu Picchu in 2360 Meter Höhe zu erbauen.

Was schon den Inka in den hohen Anden zu Gute kam, war die natürliche Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut durch die Einnahme von Maca. So konnten die Inka in hohen Gefilden mit weniger Sauerstoff in der Luft besser arbeiten. Somit wird durch Maca auf natürliche Weise die Ausdauer gesteigert, denn ist mehr Sauerstoff im Blut für die Muskeln vorhanden, können diese länger und effizienter arbeiten. Hierzu wurden bereits mehrere Studien durchgeführt, welche unter anderem die Ausdauer von Radfahrern im Zusammenhang mit der Einnahme von Maca untersuchten. Die Probanden konnten ihre Ausdauer in diesem Test innerhalb von 2 Wochen deutlich verbessern.

Durch die vielen Nährstoffe und Mineralien die dem Körper durch die Einnahme der Maca Wurzel zugeführt werden, kann ebenfalls die Regeneration des Körpers nach sportlichen Betätigung verbessert werden.

Maca ist nicht nur reich an vielen Vitaminen und Mineralien, sondern enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe wie Sterole die dem menschlichen Hormon Testosteron ähneln. Dadurch wird bei Männern auf ganz natürliche Weise die Testosteron- und bei Frauen die Östrogenbildung angekurbelt. Da der Testosteronhaushalt maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt ist, wird so der Muskelaufbau durch die Einnahme von Maca gefördert.

Ein logischer Nebeneffekt eines besseren Aufbaus von Muskelmasse ist die damit einhergehende Kraftsteigerung. Weiterhin wird durch die verbesserte Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff die Muskelkraft im Training gesteigert. So ist Maca Pulver bei vielen Sportlern beliebt und nach vielen Erfahrungen ein wahrer Leistungsbooster.

Unsere Empfehlung

AngebotBestseller Nr. 1
Mister Brown BIO Maca Pulver aus Peru 1 kg | Premium Qualität | 1000 g | abgefüllt in Deutschland | aus kontrolliert biologischem Anbau | Ohne Zusatzstoffe - Ohne Konservierungsmittel
  • BIO-Qualität, natürlicher Anbau ohne den Einsatz von Pestiziden
  • ohne Zusatzstoffe, ohne Konservierungsstoffe
  • 100 % vegan, vegetarisch
Bestseller Nr. 2
Sevenhills Wholefoods Roh Maca-Pulver Bio 1kg
  • Vier Sorten Wurzeln: Gelb, rot, lila und schwarz
  • Verarbeitung im Roh-Zustand: Die Temperaturen bleiben unter 45 ° C, um Vitamine und Mineralien zu erhalten
  • Ein vollständiges Protein, auch bekannt als 'Das peruanische Ginseng'

 

Wie findest Du diesen Artikel? Über eine Bewertung / Nachricht würden wir uns freuen – Danke.
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (Bislang noch keine Bewertung)

Loading...

Letzte Aktualisierung am 10.07.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API